dieta letnia
Dieta w atopowym zapaleniu skóry, sałatka

ODCHUDZAJĄCA DIETA LETNIA

89,00 zł

Poprzednia najniższa cena: 53,00 zł.

*Jeśli nie wiesz jaką wybrać kaloryczność diety, napisz do mnie, a ja pomogę Ci dobrać kaloryczność do Twojego celu.

SKU: EB01-1 Kategoria: Tag:

Dieta letnia to idealne rozwiązanie dla kobiet, które chciałyby zacząć zdrowo gotować, nie rezygnując przy tym z sezonowych produktów.

W diecie letniej znajdziesz potrawy z truskawkami, arbuzem, pomidorami – czyli wszystkim tym, co latem smakuje najlepiej!

Jeżeli potrzebujesz gotowej, pełnowartościowej diety, która jest smaczna, a przygotowanie posiłków zajmuje mało czasu to trafiłaś idealnie!

Jadłospis ten jest idealny dla kobiet chcących poprawić swoje:

  • samopoczucie,
  • zdrowie,
  • sylwetkę.

Podobnie tak jak Ty lubię jeść smacznie i zdrowo, ale nie lubię spędzać długich godzin w kuchni. Możesz mieć pewność, że potrawy które dla Ciebie przygotowałam nie będą czasochłonne. Dodatkowo, wiem jak męczące jest szukanie produktów spożywczych w kilku supermarketach, dlatego staram się maksymalnie uprościć listę zakupów i wykorzystywać produkty sezonowe.

Jeżeli nie lubisz którychś produktów, do diety dołączyłam listę zamienników. Dzięki niej będziesz mogła dokonywać zamian, bez obawy o kaloryczność.

Diety w sklepie dostępne są w kalorycznościach 1600, 1800 i 2000 kcal. Jeżeli potrzebujesz jadłospisu o pośredniej kaloryczności, możesz:

  • wybrać opcję z wyższą wartością energetyczną i odjąć 1 łyżeczkę oleju oraz 1-2 łyżki płatków/kaszy lub ryżu w ciągu dnia,
  • możesz także wybrać drugi sposób, czyli niższą kaloryczność z dodatkową przekąską. W ten sposób możesz dodać kalorie dokładnie z tego makroskładnika, którego najbardziej potrzebujesz:
    • 100 kcal z węglowodanów:
      • 1 kromka pieczywa lub ½ bułki,
      • 2 czubate łyżki kaszy lub ⅓ szklanki makaronu
      • 1 duże jabłko / 4 garści borówek
    • 100 kcal z tłuszczu
      • 1 łyżka oliwy / oleju
      • 1 łyżka orzechów, nasion, pestek
    • 100 kcal z białka
      • 140g serka homogenizowanego chudego
      • ½ kostki chudego twarogu
      • 150g jogurtu typu skyr
    • 100 kcal z białka i tłuszczu
      • 1 i ½ jajka
      • 35g fety / 60g serka homogenizowanego pełnotłustego
    • 100 kcal z węglowodanów i białka
      • 120g zielonego groszku
      • 250g jogurtu naturalnego lub kefiru.

Dieta letnia jest przeznaczona głównie dla kobiet zdrowych (chorujące na IO, niedoczynność tarczycy, nadciśnienie tętnicze także mogą z niej skorzystać). Jednak jeżeli cierpisz na poważniejsze choroby lub dolegliwości – rozważ współpracę indywidualną.

Kaloryczność

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal
Podział makroskładników

Tłuszcze ok. 30-35%, Węglowodany ~ 45-50%, Białko ok. 20%.

Skład planu żywieniowego

W mojej diecie nie znajdziesz jałowych posiłków, których nikt nie ma ochoty zjeść. Jeśli lubisz czekoladowe naleśniki, makarony z sosem czy placuszki z owocami to idealnie trafiłaś. U mnie znajdziesz wszystko to, co na pewno przypadnie do gustu Twoim kubkom smakowym. Przekonasz się, że dieta może być smaczna i zdrowa!

Plan żywieniowy zawiera:

  • 7-dniowy jadłospis w formacie PDF,
  • 4 posiłki każdego dnia,
  • przepisy przy każdej potrawie,
  • tygodniowa lista zakupów,
  • krótki poradnik jak stosować dietę, przydatne w kuchni tipy i porady na dobry start,
  • wskazówki odnośnie wymieniania produktów w diecie,

  • tabela dobrych nawyków.

Korzyści ze stosowania jadłospisu

  • Redukcja lub utrzymanie masy ciała (przy odpowiednio dobranej kaloryczności*).
  • Pewność, że dostarczasz organizmowi witamin i składników mineralnych, których potrzebuje.
  • Oszczędność czasu – nie będziesz musiała zastanawiać się co kupić i ugotować na następny dzień.
  • Różnorodność posiłków – poznasz nowe smaki i zobaczysz jakie pyszne połączenia kulinarne dla Ciebie przygotowałam.
  • Oszczędność pieniędzy – korzystając z listy zakupów nie skusisz się na zbędne produkty, które mogłyby się zmarnować, zakupy staną się przyjemnością, a Ty unikniesz sięgania po szybkie przekąski czy gotowe dania.

  • Zdrowe nawyki – dzięki zastosowaniu planu żywieniowego wyrobisz nawyk regularnego spożywania posiłków, co korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę.

Dla kogo jadłospis nie będzie odpowiedni?

  • dla osób chorych, potrzebujących indywidualnego planu żywieniowego,
  • dla kobiet ciężarnych,
  • dla osób będących na ścisłych dietach eliminacyjnych.

Może spodoba się również…

Podobne produkty

Shopping Cart