Dieta dobra dla skóry.
Co jeść by mieć zdrową cerę?
Jak pewnie zdajesz sobie sprawę, wszystko co trafia do naszego żołądka, wpływa na stan naszego organizmu. Prawidłowo zbilansowana dieta jest receptą na piękną i zdrową cerę, a nawet może pomóc w leczeniu schorzeń skóry.
Co jeść by mieć zdrową skórę? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.
Co jeść dla zdrowej i pięknej skóry?
Pij wodę by mieć zdrową cerę
Pierwsza i najważniejsza zasada – zadbaj o prawidłowe nawodnienie.
Każdego dnia wypijaj co najmniej 2 litry płynów. Dzięki temu zapewnisz optymalne nawilżenie skóry i opóźnisz procesy starzenia.
Przeciwtrądzikowe działanie witaminy A
Jedz marchew, dynię, szpinak i bataty. Warzywa te są źródłem witaminy A – która jest silnym przeciwutleniaczem i posiada właściwości fotoochronne.
Odpowiednie spożycie witaminy A chroni przed starzeniem się skóry na skutek działania promieni słonecznych, a ponadto wpływa korzystnie na jej koloryt.
Witamina A jest jedną z ważniejszych witamin wpływających na stan skóry. Odpowiada ona za normalizację wydzielania sebum oraz nawilżenie skóry. Niedobory tej witaminy mogą prowadzić do zmian skórnych, powodując suchość, nieprawidłowe rogowacenie komórek i złuszczanie naskórka.
Witamina A oraz jej pochodne wykorzystywane są w terapii trądziku pospolitego.
Gdzie znajdę witaminę A?
Witamina A znajduje się w wątróbce, żółtkach jaj, marchewce, papryce czerwonej, suszonych morelach, batatach, dyni, szpinaku, natce pietruszki, suszonych morelach.
Jak witamina C wpływa na cerę? Co jeść by mieć zdrową cerę?
Witamina C jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, który pomoże w walce ze stanami zapalnymi, ponadto bierze udział w syntezie kolagenu oraz wpływa korzystnie na likwidację przebarwień skóry często występujących przy zmianach trądzikowych.
Znajdziesz ją między innymi w porzeczce, natce pietruszki, papryce czerwonej, truskawkach, malinach, kiwi, pomarańczy.
Pamiętaj, że witamina C jest bardzo wrażliwa na wysokie temperatury i podczas gotowania tracimy jej znaczne ilości. Dlatego staraj się jeść warzywa i owoce przede wszystkim na surowo.
Witamina E - witamina młodości
Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy E nazywanej witaminą młodości. Witamina ta może zapobiegać starzeniu się skóry i łagodzić uszkodzenia DNA.
Znajdziesz ją m.in. w oleju słonecznikowym, rzepakowym, pestkach dyni, nasionach słonecznika, orzechach laskowych).
Tłuszcze dla zdrowej skóry
Dieta dobra dla zdrowej cery powinna bazować głównie na tłuszczach pochodzenia roślinnego. Tym samym istotne jest ograniczenie spożycia źródeł nasyconych kwasów tłuszczowych zawartych głównie w wysokotłuszczowych produktach odzwierzęcych.
Dla dobrej kondycji skóry warto zjeść dziennie garść orzechów włoskich czy do sałatki dodać olej lniany lub z wiesiołka. Zawarty w produktach kwas ALA może korzystnie wpływać na wygląd skóry regulując gospodarkę lipidową naskórka, wykazuje także działanie przeciwstarzeniowe.
Ponadto należy pamiętać o odpowiednim spożyciu lub suplementacji kwasów omega-3. Podobnie jak witamina C, pomagają one w walce ze stanami zapalnymi i wpływają na dobry stan skóry. Kwasy omega-3 znajdziesz w tłustych rybach morskich, nasionach lnu i orzechach włoskich,
Suplementacja witaminy D dla zdrowej cery
Witamina D wpływa na stan skóry zmniejszając produkcję sebum. Wykazano, że jedną z przyczyn powstawania trądziku może być bakteria – Propinibacteriumacnes. Jej rozrost może być natomiast hamowany przez witaminę D.
Najwięcej witaminy D czerpiemy z syntezy skórnej poprzez ekspozycję skóry na promieniowanie słoneczne. Jednocześnie należy pamiętać, że przy wielu zmianach skórnych i podczas stosowania leczenia (np. przeciwtrądzikowego) należy unikać słońca lub stosować kremy z wysokim filtrem UV. Dlatego warto zadbać o odpowiednią podaż witaminy D z suplementów.
Kolagen przeciw starzeniu skóry
Po ok. 25 roku życia następuje zmniejszenie syntezy kolagenu w naszym organizmie. Kolagen jest niezbędny dla budowy i odbudowy tkanek skóry, dlatego warto rozważyć jego suplementację.
Suplementację kolagenu może poprawiać gęstość skóry, zmniejszać zmarszczki i poprawiać gładkość skóry. Pamiętaj, aby preparaty z kolagenem przyjmować razem ze źródłem witaminy C.
Żródłem kolagenu w naszej diecie jest żelatyna, więc możesz rozważyć włączenie do swojej diety domowych galaretek z owocami.
Czego nie jeść by mieć zdrową cerę?
Wiesz już co jeść by mieć piękną cerę i w co wzbogacić swoją dietę. Istnieją jednak produkty, z których należy zrezygnować, są to:
- używki takie jak papierosy i alkohol
- produkty o wysokim indeksie glikemicznym – cukier, miód, syrop klonowy, oczyszczone mąki, białe pieczywo, słodkie płatki śniadaniowe, soki owocowe, słodkie napoje, słodycze, wafle ryżowe, rozgotowany ryż i makaron
- kwasy tłuszczowe trans (uwodornionych/utwardzonych), które znajdują się w przetworzonych produktach, fast-foodach, słonych przekąskach, czekoladach, lodach, wyrobach garmażeryjnych,
- nasycone kwasy tłuszczowe – znajdziesz je w maśle, smalcu, boczku, śmietanie, śmietankach, tłustych mięsach, przetworach mięsnych, wysokotłuszczowych produktach mlecznych, oleju kokosowym i palmowym.
Wszystkie powyższe produkty będą nasilały stany zapalne organizmu, przyspieszały starzenie się skóry oraz nasilały chorobowe zmiany skórne.
Jeżeli chciałabyś popracować nad swoją dietą, aby poprawić stan swojej skóry – zapraszam do współpracy!
Dołącz do grona moich zadowolonych pacjentów i ciesz się zdrową cerą.
Zapraszam Cię także na mojego Instagrama, gdzie możesz znaleźć inspirujące posiłki dla zdrowej skóry.